图表记录：想一想您的情绪状况处于什么分数，然后问自己现在能否感觉好一些。如果能够，表明这是应有的生活状态！如果不能，那么请在图表上记录您的第一个冲动想法，并在当天接下来的时间内多加思考。图表记录本身就是对生活负责。
